Återhämtning – viktigt med variation

Efter stressiga eller krävande arbetsperioder krävs återhämtning. Arbetsplatsen kan skapa förutsättningar under dagen med variation av arbetsuppgifter, plats och tempo.

Behovet av återhämtning är individuellt. Återhämtning kan ses som en process där individen återuppbygger de resurser som använts när hen varit utsatt för stress, krav eller andra typer av belastningar.

Variera arbetsuppgifterna

Återhämtning behöver inte alltid vara att ta rast. Vissa gånger räcker det att variera arbetssättet genom att bryta av med något annat.

• Kan arbetsuppgifterna varieras mellan intellektuellt/emotionellt krävande uppgifter med något mer rutinmässigt/monotont?
• Kan fysiskt krävande arbetsuppgift varieras med något som kräver tankeverksamhet och kan utföras mer stillasittande?
• Det kan också underlätta återhämtningen att byta plats att arbeta på. Finns det möjlighet att lämna arbetsrummet? Arbeta hemifrån?

Variera tempot

Det är omöjligt att prestera på topp ett helt arbetspass, varken mentalt eller fysiskt. Variationen i tempo är viktig för återhämtningen. Kan arbetet planeras så att det finns lugnare perioder under arbetsdagen?

Arbetsplatsens utformning

Även fysiska faktorer kan påverka möjligheterna till återhämtning.

• Ljud – Finns störande bakgrundsljud? Kanske ljud från ventilation, överhörning, trafikljud eller maskinljud från kylskåp och skrivare?
• Belysning – dagsljus och ljusinsläpp. Finns det bra arbetsbelysning som kan varieras? Finns risk att bländning och reflexer uppstår?
• Trivsel – värme, kyla, gardiner, tavlor, växter, färgsättning, utsikt från fönster.
• Finns det vilrum?

Hanterbarhet

För att kunna känna sig återhämtad under arbetsdagen är det viktigt att uppleva att arbetet är hanterbart.

Några saker som bidrar till att arbetet är hanterbart:

• En känsla av kontroll över situationen.
• Veta vad man ska prioritera.
• Möjligheten att göra klart en uppgift innan nästa påbörjas.
• Reflektion på egen hand eller tillsammans med andra.
• Få stöd eller hjälp från kollegor eller chef om man behöver det.

Läs mer

Verktyg ska visa behovet av återhämtning – artikel med "Så gör andra" och stöd och verktyg kopplat till återhämtning – Sunt arbetsliv

Återhämtning under arbetsdagen – en inspirationsbok för individ och organisation (pdf)

Snabbtest – Behov av återhämtning efter arbetet – Västra Götalandsregionen